本文重点：

2021年5月15日晚间，祝融号火星车发布了第一条微博，告诉大家它搭乘着天问一号在位于火星北半球的乌托邦平原安全着陆，并且很快将开展对火星的巡视探测工作。这是中国首个火星探测器，它攻克了重重困难，最后成功登陆，意义非凡！

正好，5月17日恰逢世界高血压日，相对于祝融号安全登陆，要使人体血压平稳“着陆”要简单得多。今天，我们就来讲一讲让血压平稳“着陆”的方法。

血压无时无刻不在波动，我们说的平稳血压，其实是让血压在一定的范围里波动，波动幅度不可过大，而不是绝对的静止不动。想要血压平稳，你需要做到以下四点：

第一点、用药讲时机

大多数高血压患者需要服用降压药来控制血压，血压的稳定与服药时间密切相关。

对大部分高血压患者来说，血压在早晨的高峰容易导致心血管事件，而且早起服药更有利于长期坚持。因此，临床上一般推荐高血压患者早起后服用降压药。不过也有例外，小部分高血压患者夜间血压较高，这时候，降压药改为睡前服用效果会更好。

调控血压需要一定的时间，我们不能单看某一次升高的血压值。建议你记录好监测的血压值，遵照医生制定的降压方案规律用药。

第二点、饮食莫过咸

调查发现，我国人群中存在盐敏感的人多达15%～42%，而在高血压患者中，这个比例更是超过了一半[1]。他们的血压水平与盐摄入量密切相关，需要在日常饮食中注意减少盐摄入。

建议你每日盐摄入量不超过6克（约为一啤酒瓶盖的量，即2300毫克钠），需要注意的是，盐摄入量不仅包括食盐，还包括咸菜、火腿、鸡精、酱油等腌制食品和调料等。

第三点、情绪勿过激

无论是烦躁、焦虑等负面情绪，或者是高兴、激动等正面情绪，如果情绪过激，容易引起血压波动。

如果你的精神压力较大，应该采取舒缓压力的措施，比如亲近大自然，进行瑜伽、冥想等活动，保持情绪平和、心情愉悦，更有利于血压平稳。

第四点、运动更有益

长期规律运动，保持健康体重，其降压效果可以媲美单一降压药物[2]。

建议你首选中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等等，每次30分钟，每周锻炼5～7次，如果有能力，每周还可以增加2次抗阻运动，比如平板支撑、俯卧撑、举重运动等等。

参考文献

[1]国家卫生计生委合理用药专家委员会,中国医师协会高血压专业委员会.高血压合理用药指南（第2版）.《中国医学前沿杂志（电子版）》.2017,9(7):28-126.

[2]国家心血管病中心,国家基本公共卫生服务项目基层高血压管理办公室,国家基层高血压管理专家委员会.国家基层高血压防治管理指南2020版.中国循环杂志.2021,36(3):209-220.

主讲人：刘健

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